bardzo nog

Długi weekend...się skończył%-)#-P miski czyste,nieliczone,ćwiczeń brak,za to był odpoczynek;-) Miska na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,cebula,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2670307f74934c41bca6dfb915398d72.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg [...]

[...] pracy,dużo stresu,a jednak na treningu była moc. Zastanawiam się nad jakąs przedtreningowką,może w sytuacjach awaryjnych styknie. Ponieważ zrobiłam pomiary,wyszły spadki, a głód męczy,to podwyższyłam tłuszcze do 80g na dzień,zobaczę na następnych pomiarach czy sie nie upasę za bardzo. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-22 22:29:09

[...] 10x3sztab/10x3sztab 10x3sztab/10x3sztab 10x3sztab/10x3sztab +brzuch Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam%-) nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie%-) Micha z dziś warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa napoje;woda,kawa [...]

[...] znowu wziolem HP 50 min. po jedzeniu i pierwsze mrowienie poczulem 35 min od wzięcia, po 45min juz zaczynalo sie ladnie rozkrecac (wlasnie wtedy zaczynalem trening), mrowienie przeszlo dopiero w polowie treningu, tak wiec pompa bardzo duza, zdaje sie ze z kazdym treningiem odrobine wieksza Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-13 19:21:00

[...] elegancka Mam jeden problem, zaczela odzywac sie moja nerka, identyczny bol jak kiedys po zakonczeniu cyklu na samym mono, tyle ze wczesniej sie pojawil, malo dokucza, jest bardzo lekki i tylko czasami, ale wiadomo juz ze cos sie dzieje Co proponujecie, myslalem nad obcieciem mono z dawki 5g na 4 lub nawet 3,5...... Zmieniony przez - Pytajło w [...]

[...] x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo przecierz nie bede robil tyle samo seri na biceps [...]

[...] boczne - hantelkami po 7 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce (na maszynie) - 3 x 12 powt. Juz zaczyna sie fajnie, bo po 3 serie na wiekszosc cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze [...]

[...] na palce - 3 x 12 powt. Trening znow trwal 1h 15min (w nastepnym bede sie staral wyrobic w 1h) Dzisiaj cwiczylo mi sie zaje.biscie wszystko szlo elegancko i czulem sie bardzo dobrze, ostatnio zauwazylem ze wieczorem lepiej mi sie cwiczy, mam wtedy jakies lepsze samopoczucie i trening idzie jak trzeba oby tak dalej Czuje juz poprawe sily [...]

"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]

[...] łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie wykonałbym dzisiejszego treningu W związku z tym że byłem [...]

[...] nachwytem 4s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie 1. wyciskanie hantli siedząc 4s 2. wymachy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s klatka bardzo fajny plan 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki skos w gore 3s 4. wyciskanie hantlami skos w dol 3s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] x 7,5kg 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. Pilnowałam bardzo tego tilta i wychodziło mi, więc jest postęp w technice wykonania. Z ciężarem też lepiej - nie wzięłam 50kg ze względu na samopoczucie, a i tak było mi ciężko z 40kg, [...]

[...] opis dzisiejszego treningu po rozgrzewce 3 serie (każdego ćwiczenia po 3 serie żeby się nie powtarzać) wiosłowania sztangą podchwytem w lekkim opadzie tułowia, następnie bardzo techniczne wiosłowanie na podwyższeniu żeby sztangę niżej opuścić, następnie ściaganie szeroko jednorącz wyciągu górnego, a na koniec przenoszenie ciężaru w poprzek [...]

[...] to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 bułki grahamki z bardzoo grubą warstwą sera. Trening: Dzisiaj na treningu był ogień, zrobiłem bardzo dużo czułem się świetnie . Wycisk w leżeniu: 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 55kg x 2 [...]

[...] 10 podciagniec, 10 podciagniec z obciazeniem 10kg /2serie, 10 podciagniec bez obciazenia, max podciagniec na waskim wioslowanie sztanga (od niedawna) 3-4 serie po 10 ruchow bardzo zadko martwy ciag - 100kg/10, 120kg/6-8, 140kg/2 dociaganie do siebie z gory (linki) - do karku na szerokim = 3 serie, do klatki na szerokim 3 serie, [...]

[...] Patrzac na zdjecia, wydaje mi sie ze tyl nog jest zdecydowanie najslabsza strefa ;-] Martucca, myslisz ze trening ktory teraz robie, nie oszczedza tych rejonow za bardzo? Ogolnie to mam mieszane uczucia, bo z jednej strony boje sie robic za duzo, zeby nie spaprac sobie cyklu, a z drugiej chce dopracowywac sylwetke. W sumie to [...]

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

[...] - 1 seria - - wspięcia na palce siedząc - 1 seria - - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie Mimo tego że po nocce w pracy spałem tylko 5 godzin, to trening miałem bardzo fajny. Jednak kilka kaw przed wieczornymi ćwiczeniami zrobiło robotę /-) Mecz o Polaków obejrzany i z lekkim niedosytem idę spać ;-) Pozdro!!! Zmieniony przez - jarcow [...]

Dziękuje bardzo za wskazówki. O tej diecie czytałam dziś akurat i od jutra wprowadzam w życie. Domyślam się że początki będą trudne no ale co zrobić .. w końcu trzeba zacząć działać! Co do siłowni - zasięgnęlam porady tamtejszego trenera i jako osobie początkującej (wcześniej chodziłam 2 lata na aerobik, z siłką nie miałam nic wspólnego) kazał mi [...]

[...] na palce siedząc 20x4 20kg Wyciskanie z klatki stojąc 6x4 25kg Wznosy sztangielek bokiem 6x3 Plus wrzucam zaległy filmik ze środy kiedy to robiłem martwy ciąg 60kg. Wiem juz gdzie leży problem mam za bardzo wysunięte kolana i sztangą zawadzam o nie. Za słabo rozciągnięte biodra :/ https://www.youtube.com/watch?v=1392SSM3qdc&feature=youtu.be